Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations.
Travail en boucle sur du 30/30 (30″ course rapide + 30″ marche/trot).
Durée d’une série : 9′.
Nb de séries : 3.
Récup. entre les séries : 4′.
Volume global : 27′.
