Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations.
Travail en faux plat montant sur du 1/2 de travail +1/2 de récupération.
Durée d’une série : 7′.
Nb de séries : 5.
Récup. entre les séries : 3′.
Volume global : 35′.
