Auteur/autrice : Ben SAGE

PMA #5

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail fartlek : 1’/30″ (1′ rapide + 30″ de marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 10. Nb de séries […]

PMA #4

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : Pyramide (30″ rapide + 30″ lent) + (1′ rapide + 30″ lent) + (2′ rapide + 30″ lent) + (1′ […]

PMA #3

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : Pyramide (30″ rapide + 30″ lent) + (45″ rapide + 30″ lent) + (1′ rapide + 30″ lent) + (45″ […]

PMA #2

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : 30″/30″ (30 secondes vite + 30 secondes marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 7. Nb de séries […]

PMA #1

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : 30″/30″ (30 secondes vite + 30 secondes marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 8. Nb de séries […]

Capacité aérobie #6

Échauffement 15mn : footing lent + marche 15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail concentrique des mollets (10 répétitions mollet droit) 15mn Courir à allure modérée (boucle […]

Capacité aérobie #5

Échauffement 15mn : footing lent + marche 15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail d’escaliers rythmés (explosivité) 15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail […]

Capacité aérobie #4

Échauffement 15mn : footing lent + marche 15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail excentrique 1 jambe (descendre lentement sur une seule jambe) 15mn Courir à allure […]