Yayos un jour... toujours

BOSSES #4

Échauffement 15/20mn : footing lent. Travail en bosse alternant “grimper vite + descendre cool” : 3 x 11′ Durée d’une série : 11′. Nb de séries : 3. Récup. entre […]

BOSSES #3

Échauffement 15/20mn : footing lent. Travail en bosse alternant “grimper vite + descendre cool” : 2 x 15′ Durée d’une série : 15′. Nb de séries : 2. Récup. entre […]

BOSSES #2

Échauffement 15/20mn : footing lent. Travail en bosse alternant “grimper vite + descendre cool” : 4 x 7′ Durée d’une série : 7′. Nb de séries : 4. Récup. entre […]

BOSSES #1

Échauffement 15/20mn : footing lent. Travail en bosse alternant “grimper vite + descendre cool” : 3 x 8′ Durée d’une série : 8′. Nb de séries : 3. Récup. entre […]

PMA #7

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : Pyramide (30″ rapide + 15″ lent) + (45″ rapide + 15″ lent) + (1′ rapide + 15″ lent) + (45″ […]

PMA #6

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail fartlek : 1’/30″ (1′ rapide + 30″ de marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 6. Nb de séries […]

PMA #5

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail fartlek : 1’/30″ (1′ rapide + 30″ de marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 10. Nb de séries […]

PMA #4

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : Pyramide (30″ rapide + 30″ lent) + (1′ rapide + 30″ lent) + (2′ rapide + 30″ lent) + (1′ […]

PMA #3

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : Pyramide (30″ rapide + 30″ lent) + (45″ rapide + 30″ lent) + (1′ rapide + 30″ lent) + (45″ […]

PMA #2

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : 30″/30″ (30 secondes vite + 30 secondes marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 7. Nb de séries […]

PMA #1

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail : 30″/30″ (30 secondes vite + 30 secondes marche et/ou trot). Nb de répétitions / série : 8. Nb de séries […]

Capacité aérobie #6

Échauffement 15mn : footing lent + marche 15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail concentrique des mollets (10 répétitions mollet droit) 15mn Courir à allure modérée (boucle […]

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