Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations.
Travail en boucle vallonnée sur du 2/3 de travail +1/3 de récupération.
Durée d’une série : 11′.
Nb de séries : 3.
Récup. entre les séries : 5′.
Volume global : 33′.
