Yayos un jour...
toujours
Échauffement 15mn : footing lent + marche
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail excentrique 1 jambe (descendre lentement sur une seule jambe)
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail excentrique 2 jambes (sauts en contrebas dans les tribunes)
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail excentrique spécifique (descentes en tribunes)
Retour au calme 10mn : footing lent + marche
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