Yayos un jour...
toujours
Échauffement 15mn : footing lent + marche
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail d’escaliers rythmés (explosivité)
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail d’escaliers à cloche-pieds (explosivité)
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail d’escaliers grandes foulées (explosivité)
Retour au calme 10mn : footing lent + marche
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