Yayos un jour...
toujours
Échauffement 15mn : footing lent + marche
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail concentrique des mollets (10 répétitions mollet droit)
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail concentrique des mollets (10 répétitions mollet gauche)
15mn Courir à allure modérée (boucle de 500m) + travail explosif des mollets (10 rebonds pieds joints)
Retour au calme 10mn : footing lent + marche
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