PMA #1

Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations.

Travail : 30″/30″ (30 secondes vite + 30 secondes marche et/ou trot).

Nb de répétitions / série : 8.

Nb de séries : 3.

Récup. entre les séries : 2’30 ».

Volume global : 22’30 ».